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　　跑马拉松前可以吃高碳水食物，以及低脂肪、富含维生素的食物，这些食物可以给身体补充能量，还不会给肠胃造成负担。建议在做好饮食护理的同时，注意自身防护，避免受伤。

　　1、高碳水食物：跑马拉松前参赛者可以进食适量面条、包子、全麦面包、饼干、巧克力等高碳水食物，在跑马拉松前补充碳水，不仅能够增加体内糖原储备，还可以保证参赛者在赛中保持血糖稳定，以防由于能量摄入不足，加之长时间的运动，出现低血糖的情况，有头晕、乏力、出汗、心悸等不适症状。

　　2、低脂肪、富含维生素的食物：跑马拉松前参赛者可以进食红薯、苹果、香蕉、菠菜、冬瓜、胡萝卜等食物，低脂肪、富含维生素的食物可以帮助减轻肠道负荷，避免出现腹泻、腹痛等不适，还可以在一定程度上补充人体所需的水分。

　　此外，建议参赛者在跑马拉松前适量补充水分，以免在跑步的过程中，出现脱水、头晕等不良症状。如果人群在跑马拉松时出现腹痛等不适症状，建议立即停止运动，进行休息，如果不适症状严重，要及时前往医院急诊科就诊，进行腹部B超、血常规等检查，查明原因。